マラソン練習会 フレンドリー さぬがのブログ～このチャレンジがあなたを変える

ウルトラマラソン用というわけでは、ありませんが、やっておいて損する事はない筋トレを紹介します！

スクワット(ランナーの方はハーフスクワットで良いです)

ウルトラマラソンのレース後、太ももの筋肉痛がない方はいないと思います。

レース中、太ももの筋肉を痛めて他の参加者が下りでペースアップしているところを、自分は歩いて何とか進んでると、ならないようにやっておきましょう。

ただし、注意点があります。

頑張りすぎると怪我をしやすいという事です。

あくまで、筋トレは走る為の補助的なトレーニングです。走らなくても筋トレやってるから大丈夫とならないようにしましょう。

週に2～3回で大丈夫です。

もう１つは

プランクです。(画像がなくて、すみません)

これは、キングオブ体幹トレなので、名前は知らなくても、やり方聞いて体勢とれば、あーあれかとなるはずです。

これも、やりすぎは注意です。

皆様の健闘を祈ります。

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～やる気がなくても、少しだけと思ってとりあえず、やってみましょう、始めたらやる気になります～